I DIVERSI TIPI DI PRANAYAMA
Pranayama
sensibilizzanti
Le tecniche di respirazione, come operazione puramente
meccanica, creano un preciso effetto nel corpo, nella mente e nello
spirito. Quando queste tecniche sono applicate con sensibilità e
consapevolezza e con una più profonda comprensione del rapporto tra
queste tre dimensioni umane, il loro effetto può essere enormemente
amplificato.
Nella vita quotidiana la maggior parte delle cose che
facciamo sono meccaniche ed automatiche. Mangiamo senza
consapevolezza, lavoriamo, sperimentiamo rabbia, gioia, gelosia, ecc.
tutto senza la consapevolezza di ciò che facciamo, sentiamo,
sperimentiamo.
Questa sezione di pranayama sono metodi per incrementare
la sensibilità nella respirazione, non solo a livello fisico, ma
anche nei più sottili livelli di esistenza. Esse tendono a
risvegliare una presa di coscienza verso gli aspetti del respiro, del
prana, del corpo e della mente che sono normalmente oltre la nostra
consapevolezza terrena.
Benché vengano considerate come tecniche preliminari,
possono essere praticate ad ogni livello di pratica.
- Aumentare la consapevolezza del respiro
- Consapevolezza del sistema respiratorio
- Sensibilizzare i polmoni
- Akasha Pranayama
- Prana Mudra Pranayama
- Hasta Mudra Pranayama
Pranayama tranquillizzanti
Ci sono alcune pratiche di pranayama che sono designate
per pacificare il corpo e la mente e incrementare simultaneamente la
capacità pranica e il controllo cosciente della mente/corpo,prana e
la loro interazione.
Queste forme particolari di pranayama stimolano il
Sistema Nervoso Parasimpatico e quindi rilassano o portano dentro.
Essi hanno un effetto rinfrescante sul sistema.
Queste tecniche sono praticate dopo aver portato un
equilibrio tra il Simpatico e il Parasimpatico e il flusso di aria
tra le 2 narici.
Quindi molte di queste pratiche tranquillizzanti di
pranayama sono fatte attraverso le 2 narici insieme o attraverso la
bocca.
La pratica di queste tecniche è sconsigliata alle
persone ipersensibili o introverse, poiché potrebbero trovare
difficoltà nel controllare l’aumento di mansa shakti, l’energia
mentale.
I pranayama tranquillizzanti sono:
- Sheetali e Sheetkari Pranayama
- Ujjayi Pranayama
- Bhramari Pranayama
- Moorcha Pranayama
Pranayama rivitalizzanti
Benché tutti i pranayama siano rivitalizzanti, nel
senso che essi caricano varie parti del sistema pranico, queste
tecniche lavorano davvero in modo dinamico, creando prontezza,
calore a livello fisico e sottile e risveglia il corpo e la mente.
Mentre le tecniche tranquillizzanti sono rinfrescanti e
calmanti, le tecniche rivitalizzanti producono effetti opposti.
Quando l’energia necessita d’essere prodotta, o se
volete andare ad un livello estroverso possono essere usati i
pranayama rivitalizzanti.
La consapevolezza è una qualità indipendente in queste
considerazioni. Se usate i pranayama sia rivitalizzanti,
tranquillizzanti o equilibranti, la consapevolezza deve rimanere
costante, al di là delle tecniche e degli effetti.
I pranayama sono:
- Bastrika Pranayama
- Kapalbhati Pranayama
- Surya Bheda Pranayama
- Swana Pranayama
Pranayama equilibranti
Viviamo in un mondo di cambiamenti di equilibrio,
giorno-notte, caldo-freddo, dolore-piacere ecc. che sperimentiamo
nella nostra vita.
Queste fluttuazioni pervadono tutta l’esistenza, non
solo nel mondo esterno, ma anche in quello interno del corpo, mente e
spirito.
Abbiamo già notato che il flusso del respiro in ogni
narice è intimamente connesso con le fluttuazioni duali così come
le attività dell’emisfero destro e sinistro del cervello,
simpatico e parasimpatico, azione e rilassamento, Prana Shakti e
Manas Shakti.
Possiamo dire che siamo dominati da queste fluttuazioni
cicliche e che queste fluttuazioni si riflettono sul respiro, in
particolare modo nelle narici.
L’energia del respiro alternato delle 2 narici si
modifica circa ogni 90 minuti.
Tra questo cambio esiste uno stato di flusso
equilibrato, che è il periodo quando tutto il sistema opera in
equilibrio, e l’energia spirituale è sveglia.
Potete estendere questo periodo di risveglio di energia
spirituale manipolando il flusso del respiro nelle 2 narici usando le
tecniche di pranayama di questo tipo. Avrete un equilibrio a tutti i
livelli nella vita, tra introversione ed estroversione, copro e mente
e in tutte le attività.
Per regolarizzare il respiro, questo può essere
causato, e allo stesso tempo, risveglia l’energia spirituale può
essere coltivata. I testi yogici confermano questo come un valido
significato del risveglio dell’energia dormiente conosciuta come
Kundalini.
Swara è il flusso del respiro nelle narici. Durante la
naturale oscillazione tra destra e sinistra (ida e pingala) il flusso
equilibrato esiste per soli pochi minuti.
Quindi questo periodo può essere esteso per modificare
l’energia del respiro nelle narici così che rimanga equilibrato.
Le 6 tecniche seguenti sono metodi pratici di manipolare
il flusso del respiro ed equilibrarlo. Alternativamente, possono
anche essere usate per incrementare il flusso in una delle due
narici, dipende se viene richiesto più Prana Shakti (narice destra)
o Manas Shakti (narice sinistra).
I pranayama sono:
- Padadirasana Pranayama
- Nadi Shodhana Pranayama
- Samavritti Pranayama
- Nadi Shodhana mentale
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